¿Cuidas tu Salud Mental?

MARISOL MADERO PLASCENCIA
CRIMINÓLOGA

¿Qué es lo primero que viene a su cabeza al leer la palabra prevención? Generalmente se asocia a prevenir desastres naturales, prevenir delitos, entre otras cosas. Pero les aseguro que muy pocos lo asocian a salud mental, no obstante es indispensable que tengamos conciencia de lo trascendental que es cuidar nuestra salud mental, hoy es el Día Mundial de la Salud Mental que se celebra el 10 de octubre de cada año, con el objetivo general de aumentar la conciencia de los problemas de salud mental en todo el mundo y movilizar los esfuerzos en apoyo de la salud mental.

En el país existen miles de personas con enfermedades mentales, las cuales se ven privadas de sus derechos humanos. Por desgracia además de ser discriminadas, estigmatizadas y/o marginadas, también estas personas están sujetas a abusos emocionales e incluso abusos físicos, por las mismas personas de su comunidad o peor aún por miembros de su familia.

Lo más importante cuando hablamos de trastornos mentales es que se hace referencia al pensamiento humano y por supuesto a todas sus funciones, las cuales por supuesto pueden derrumbarse y verse afectadas por diferentes enfermedades que puedes aparecer en cualquier momento de nuestra vida, desde la niñez hasta la vejez. Cabe resaltar que ninguno de nosotros somos inmunes a los trastornos mentales, no importa edad, sexo, posición social, etc

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Algo con los que las personas con alguna enfermedad mental deben lidiar, es con la estigmatización, esa “marca” social, que habla de nuestra incapacidad como sociedad, se le teme a lo que se desconoce, se tiene la creencia errónea de que el padecer alguna enfermedad mental se es completamente incapaz o inestable, siendo que con el adecuado tratamiento perfectamente pueden integrarse a las actividades de la misma sociedad.

En salud mental también se aplica la prevención, podemos prevenir ciertas situaciones o episodios que puedan derivar o generar algún desequilibrio emocional o mental. Algunas recomendaciones son:

·         Dormir 8 horas al día. Aunque en muchas ocasiones por diversas cuestiones eso es imposible, al menos dormir unas 6 horas pueden ser suficientes para mantener una buena salud. El sueño es muy importante en los procesos de aprendizaje y consolidación de memorias, ayuda a la concentración.

·         Realizar ejercicio físico moderado regularmente. Los expertos sugieren como mínimo 2 o 3 veces por semana, el ejercicio ayuda a la segregación de endorfinas y serotonina relacionadas con la sensación de bienestar.

·         Meditar.  Nos puede ayudar a lidiar con situaciones estresantes, relajarnos y conocernos. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes.

·         Tener una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Es básico para saber hacia dónde queremos llevar el rumbo de nuestra vida y que queremos hacer.

·         Mantener el  contacto con las amistades y la familia. El contacto social es básico y fundamental, el contacto afectivo es necesario para la salud emocional.

·         Relájate. Dedicar tiempo a uno mismo es básico. Todos tenemos diferentes formas y estilos de relajarnos, caminar, leer, escuchar música, ver una película, etc.

·         Realizar ejercicios de agudeza mental. Mantener nuestra mente ágil, una buena estrategia son los cucigramas, sopas de letra, leer, aprender cosas nuevas, etc.

·         Ejercitar el autocontrol y la solución racional de problemas. Aprender a evaluar los riesgos y consecuencias de nuestras acciones, pros y contras, etc. 

·         Buscar ayuda cuando la necesites. El aprender a acercarnos a las instituciones o personas a las que les tengamos confianza, es un signo de fortaleza y no de debilidad.

Existen muchas recomendaciones de lo que podemos hacer para mantener el equilibrio de nuestra salud mental y emocional, aunque debería ser básico acudir al psicólogo cuando así lo necesitemos.

La atención en la identificación, tratamiento y prevención los trastornos emocionales o de conducta es lo que se busca con este día, lograr la sensibilización de la población mundial.

Y recuerden la mejor acción es la prevención.